Многие люди мечтают о том, чтобы похудеть и достичь идеальной фигуры. Но при этом нельзя забывать о том, что при похудении важно употреблять полезные продукты и принимать рациональное питание.
Завтрак
Завтрак – это самый важный прием пищи, который дает тонус на целый день. Многие диетологи рекомендуют употреблять белковые продукты на завтрак для того, чтобы дольше оставаться сытым.
Рецепт №1: Яичница с овощами
Необходимые ингредиенты:
- 1 яйцо
- 1 болгарский перец
- 1 помидор
- зелень по вкусу
Яйцо растираем венчиком с солью и перцем, режем перец и помидор кубиками. Обжариваем все ингредиенты в сковородке.
Рецепт №2: Омлет с сыром
Необходимые ингредиенты:
- 2 яйца
- 50 гр твердого сыра
- зелень по вкусу
Яйца растираем венчиком с солью и перцем, натираем на терке сыр. Выливаем яйца на хорошо разогретую сковороду, сверху присыпаем тертым сыром. Готовим на среднем огне до золотистой корочки.
Обед
Обед – это второй главный прием пищи. В него нужно включать белки, жиры и углеводы, чтобы сохранить энергию и силы до ужина. Но в то же время, при похудении следует отказаться от жирных и слишком калорийных блюд.
Рецепт №1: Салат с индейкой и овощами
Необходимые ингредиенты:
- 150 гр индейки
- 1/2 свежего огурца
- 1 морковь
- 150 гр красной фасоли (можно заменить на консервированную)
- зелень по вкусу
- сок половины лимона
- 1 ст.л. оливкового масла
Индейку обжариваем на сковороде, нарезаем кубиками. Морковь натираем на терке, огурец нарезаем кубиками. Все ингредиенты смешиваем с фасолью в миске, заправляем лимонным соком и оливковым маслом. Салат готов.
Рецепт №2: Куриная грудка запеченная с овощами
Необходимые ингредиенты:
- 2 куриные грудки
- 1 баклажан
- 1 кабачок
- 2 помидора
- 2 зубчика чеснока
- зелень по вкусу
- соль и перец по вкусу
Куриное мясо нарезаем кубиками, овощи тоже нарезаем. Пропускаем чеснок через пресс. Смешиваем все ингредиенты в миске, заправляем растительным маслом и присыпаем зеленью. Выкладываем на противень и запекаем в духовке до золотистой корочки.
Ужин
Ужин – это последний прием пищи на день. Его нужно делать легче, чтобы организм успевал переваривать еду до сна. Идеальным вариантом будут белковые продукты и овощи.
Рецепт №1: Рыбный фарш с кабачком
Необходимые ингредиенты:
- 400 гр рыбного фарша
- 1 кабачок
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- зелень по вкусу
- соль и перец по вкусу
Кабачок нарезаем кубиками, лук и чеснок мелко нарезаем. Обжариваем лук и чеснок на сковороде, добавляем кабачки и фарш. Готовим до готовности и заправляем зеленью.
Рецепт №2: Салат с тунцом и овощами
Необходимые ингредиенты:
- 1 банка тунца в собственном соку
- 1 свежий огурец
- 1 помидор
- 1 луковица
- зелень по вкусу
- соль и перец по вкусу
Все овощи нарезаем кубиками, тунец нарезаем на мелкие кусочки. Смешиваем все ингредиенты в миске, заправляем растительным маслом и присыпаем зеленью. Салат готов.
Вывод
Чтобы похудеть и сохранить красивую фигуру, необходимо правильно питаться и употреблять полезную пищу. Диетические рецепты помогут вам добиться своей цели и оставаться здоровым и энергичным.
Многие люди мечтают о том, чтобы похудеть и достичь идеальной фигуры. Но при этом нельзя забывать о том, что при похудении важно употреблять полезные продукты и принимать рациональное питание.
Завтрак
Завтрак – это самый важный прием пищи, который дает тонус на целый день. Многие диетологи рекомендуют употреблять белковые продукты на завтрак для того, чтобы дольше оставаться сытым.
Рецепт №1: Яичница с овощами
Необходимые ингредиенты:
- 1 яйцо
- 1 болгарский перец
- 1 помидор
- зелень по вкусу
Яйцо растираем венчиком с солью и перцем, режем перец и помидор кубиками. Обжариваем все ингредиенты в сковородке.
Рецепт №2: Омлет с сыром
Необходимые ингредиенты:
- 2 яйца
- 50 гр твердого сыра
- зелень по вкусу
Яйца растираем венчиком с солью и перцем, натираем на терке сыр. Выливаем яйца на хорошо разогретую сковороду, сверху присыпаем тертым сыром. Готовим на среднем огне до золотистой корочки.
Обед
Обед – это второй главный прием пищи. В него нужно включать белки, жиры и углеводы, чтобы сохранить энергию и силы до ужина. Но в то же время, при похудении следует отказаться от жирных и слишком калорийных блюд.
Рецепт №1: Салат с индейкой и овощами
Необходимые ингредиенты:
- 150 гр индейки
- 1/2 свежего огурца
- 1 морковь
- 150 гр красной фасоли (можно заменить на консервированную)
- зелень по вкусу
- сок половины лимона
- 1 ст.л. оливкового масла
Индейку обжариваем на сковороде, нарезаем кубиками. Морковь натираем на терке, огурец нарезаем кубиками. Все ингредиенты смешиваем с фасолью в миске, заправляем лимонным соком и оливковым маслом. Салат готов.
Рецепт №2: Куриная грудка запеченная с овощами
Необходимые ингредиенты:
- 2 куриные грудки
- 1 баклажан
- 1 кабачок
- 2 помидора
- 2 зубчика чеснока
- зелень по вкусу
- соль и перец по вкусу
Куриное мясо нарезаем кубиками, овощи тоже нарезаем. Пропускаем чеснок через пресс. Смешиваем все ингредиенты в миске, заправляем растительным маслом и присыпаем зеленью. Выкладываем на противень и запекаем в духовке до золотистой корочки.
Ужин
Ужин – это последний прием пищи на день. Его нужно делать легче, чтобы организм успевал переваривать еду до сна. Идеальным вариантом будут белковые продукты и овощи.
Рецепт №1: Рыбный фарш с кабачком
Необходимые ингредиенты:
- 400 гр рыбного фарша
- 1 кабачок
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- зелень по вкусу
- соль и перец по вкусу
Кабачок нарезаем кубиками, лук и чеснок мелко нарезаем. Обжариваем лук и чеснок на сковороде, добавляем кабачки и фарш. Готовим до готовности и заправляем зеленью.
Рецепт №2: Салат с тунцом и овощами
Необходимые ингредиенты:
- 1 банка тунца в собственном соку
- 1 свежий огурец
- 1 помидор
- 1 луковица
- зелень по вкусу
- соль и перец по вкусу
Все овощи нарезаем кубиками, тунец нарезаем на мелкие кусочки. Смешиваем все ингредиенты в миске, заправляем растительным маслом и присыпаем зеленью. Салат готов.
Вывод
Чтобы похудеть и сохранить красивую фигуру, необходимо правильно питаться и употреблять полезную пищу. Диетические рецепты помогут вам добиться своей цели и оставаться здоровым и энергичным.
'